(※別サイトに掲載のため、そちらへ飛びます。ご了承ください。＾＾；)
2.お酢ダイエット・・・？
5.サプリメントについての認識
●ビタミン
●ビタミンＢ1
●ビタミンＢ2
●ビタミンＢ6
●ビタミンＢ12
●ナイアシン
●パントテン酸
●葉酸
]]>(※別サイトに掲載のため、そちらへ飛びます。ご了承ください。＾＾；)
2.お酢ダイエット・・・？
5.サプリメントについての認識
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■ビタミンＡの過剰症
連日1万5000μｇ以上をとると、頭痛、吐き気、発疹、疲労感などの副作用が出る。
妊娠初期に過剰摂取すると胎児に影響があるので要注意！
■ビタミンＡが不足すると
○脱毛しやすい。肌がかさつく。爪がもろくなる。
○光がまぶしい。涙が出にくい。眼球乾燥症や夜盲症になる。
○風邪、肺炎にかかりやすい。
○粘膜のがんにかかりやすい
○胃腸が弱る。慢性の下痢。
○βーカロテン不測では、発がんリスクが高まる。
血管にコレステロールが沈着しやすい。
■ビタミンＡを多く含む食品
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、あんこう肝、うなぎ蒲焼、
うなぎ肝、銀だら、モロヘイヤ、西洋かぼちゃ、にんじん、
春菊、あしたば、ほうれんそう、だいこんの葉、おかひじき、
小松菜、つるむらさき、等
≪通称≫ ≪化学名≫ ≪通称≫ ≪化学名≫
☆ビタミンＡ・・・・レチノール ☆葉酸・・・・・・プテロイルグルタミン酸
☆ビタミンＢ１・・・サイアミン ☆ビタミンＣ・・・アスコルビン酸
☆ビタミンＢ２・・・リボフラビン ☆ビタミンＤ・・・カルシフェロール
☆ニコチン酸・・・・ナイアシン ☆ビタミンＥ・・・トコフェロール
☆ビタミンＢ６・・・ピリドキシン ☆ビタミンＫ・・・フィロキノン
☆ビタミンＢ１２・・コバラミン
★牛乳が飲めない人はどうしたらよい？
1.たまたま飲んで下痢になったため、牛乳を飲むと下痢に
なると思い込んでいるひと、乳糖不耐症(牛乳の中の乳
糖を消化することができず、下痢を起こす、)のひとは、
少しずつ慣らしながら、徐々に飲んでいくようにすると直
るそうです。
はじめのうちは温めて・・・刺激をしないように。
2.嫌いで飲めない人は、その他の乳製品(ヨーグルト、チ
ーズ、アイスクリーム等で、まず試してください。
3.コーヒー、紅茶、ココア、抹茶などを加えると、飲みや
すくなります。
4.お料理やデザートに取り入れるよう心がけてみてください。
シチュー、ポタージュスープ、グラタン、カレーなどにスキ
ムミルクを利用すると、大さじ２杯で牛乳１本分のカルシ
ウムがとれます。
卵豆腐や、茶碗蒸しの出し汁を半分くらい牛乳に置き換
えたり、味噌汁に少量ですが加えたりすると、わずかず
つですが、気づかないうちにとることができます。
ヨーグルトとバナナや果物缶などを混ぜ合わせた、ヨー
グルト和えなどは、好きな方も多いので、いかがでしょ
うか？
5.それでもどうしても飲めない方は、その他のカルシウム
を多く含む食品を心がけてとりましょう。
小魚や海藻、ゴマ等で自家製のふりかけをつくるのもよい
ですね。
●骨を丈夫にするためのポイント2
4.加工食品のリンに注意！
リンをとり過ぎると、カルシウムを便の中に出してしまい
ます。
リンを多く含む食品には、ハム、ソーセージ、練り製品、
インスタント食品、スナック菓子などがあります。食べ過
ぎに注意しましょう。
5.タバコとお酒について・・・
タバコは、胃腸の働きを抑え、食欲をなくし、カルシウム
の吸収を妨げます。
お酒は飲みすぎると、ビタミンＤの働きを抑え、カルシウ
ムの吸収を悪くします。また、利尿作用があるため、せっ
かく吸収されたカルシウムが、必要な分まで排泄されて
しまうこともあります。
ということで、お酒はほどほどに・・・。
6.カルシウム強化食品を利用するのも手です。
高齢者の場合、食事だけからカルシウムを必要量とる
のは、至難の業。＾＾；
ですから、市販のカルシウム入り菓子や、カルシウム
入りふりかけ、粉末カルシウム等を上手に利用するの
が得策です。
7.適度な運動をしましょう。
適度な運動は、骨の新陳代謝を活発にし、カルシウムが
骨に定着するのを助けます。
