高齢者の食事と栄養☆どっとこむ

高齢者によく見られる症状　便秘５　便秘を改善する方法 ４

 高齢者によく見られる症状

■便秘５■　　

●便秘を改善する方法 ４
 
　6.ビタミンＢ1を多くとりましょう。 
 
　　ビタミンＢ1が不足すると、筋肉や神経の働きが弱くなってし
　　まいます。ということは、腸の運動も鈍くなってしまうというこ
　　です。
 
　☆ビタミンＢ1を多く含む食品
 
　　小麦胚芽、落花生、くるみ、豚レバー、、椎茸など・・・
 
 
 
　7.水分を多くとるようにしましょう。 
 
　　水分が不足すると、便がかたくて、排便されにくくなります。
　　１日にコップ7～8杯の水分をとるようにしましょう。
 
　※かかえている疾病によっては、水分を無理にとらない
　　方が よい場合もあるので、注意しましょう。(腎臓病、
　　心臓病、、高血圧等・・・) 
　※水分補給でも、お茶は利尿作用があるので、 
　　 水分は、尿のほうへ行ってしまいます。 
 

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