高齢者によく見られる症状 骨粗鬆症4 骨を丈夫にするためのポイント2
高齢者によく見られる症状
■骨粗鬆症4■
●骨を丈夫にするためのポイント2
4.加工食品のリンに注意！
リンをとり過ぎると、カルシウムを便の中に出してしまい
ます。
リンを多く含む食品には、ハム、ソーセージ、練り製品、
インスタント食品、スナック菓子などがあります。食べ過
ぎに注意しましょう。
5.タバコとお酒について・・・
タバコは、胃腸の働きを抑え、食欲をなくし、カルシウム
の吸収を妨げます。
お酒は飲みすぎると、ビタミンＤの働きを抑え、カルシウ
ムの吸収を悪くします。また、利尿作用があるため、せっ
かく吸収されたカルシウムが、必要な分まで排泄されて
しまうこともあります。
ということで、お酒はほどほどに・・・。
6.カルシウム強化食品を利用するのも手です。
高齢者の場合、食事だけからカルシウムを必要量とる
のは、至難の業。＾＾；
ですから、市販のカルシウム入り菓子や、カルシウム
入りふりかけ、粉末カルシウム等を上手に利用するの
が得策です。
7.適度な運動をしましょう。
適度な運動は、骨の新陳代謝を活発にし、カルシウムが
骨に定着するのを助けます。
