中性脂肪　コレステロール

善玉コレステロール（HDL）は、中性脂肪が体の中に増えすぎたり（肥満など）、喫煙により減少します。
悪玉コレステロール（LDL）は、動物性脂肪（霜降り焼き肉やステーキなど）を多く摂り過ぎると増えてしまいます。
もちろん、たまには美味しいお肉を食べることは、ストレス発散にもなりますし、動物性脂肪は大切な栄養素であるため、多く摂り過ぎなければ体にとっても良いことです。
重要なのは「過剰」に摂取せず、食物繊維や魚などをバランスよく食べ、中性脂肪やコレステロールを消費するための運動を心がけることです。
また、定期的な健康診断を行い、体の中のコレステロール値を把握することも大切でしょう。
健康診断とは、自分自身の体の様子を、自分自身で知るためにあるのです。

コレステロールバランスの維持は、毎日の生活から実践するしかありません。
幸いなことに、コレステロールバランスを維持する生活と、中性脂肪値を上げないための生活は、とても似かよっています。
コレステロールバランスを維持しながら、中性脂肪値の上昇を抑えましょう。
「コレステロールのバランスを維持するための生活」
・ストレスは善玉コレステロールを下げてしまいます。
・青魚に多く含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる役割もあります。
・野菜やサラダなど、食物繊維を多く摂りましょう。
・肉類中心の食事や、食べ過ぎに注意して、間食を減らし、3食規則正しく、ゆっくり噛んで食べましょう。
・ビタミンやカルシウムもバランス良く摂る食生活を心がけましょう。
・喫煙やアルコールの飲み過ぎに注意しましょう。
・適度な運動（1日30分程度、週に3日以上）を行いましょう。

体の中の悪玉コレステロール（LDL）が増え、善玉コレステロール（HDL）が減ってしまうと、コレステロールの回収が追いつかなくなり、血管の壁面に付着したまま残ってしまいます。
わずかなコレステロールなら、血液の流れに支障を来たすことはないでしょう。
しかし、次々と付着していくコレステロールが、積み重なるように貯まっていくと、血管の中の血液の通り道が少しずつ狭くなっていくことになります。
もし、狭くなった血管がさらに狭くなると、血液の流れを悪くしますし、血栓が流れてきたりすると、血管が塞がれてしまうことになります。
そして、中性脂肪の採り過ぎと同じように、最悪なケースでは、心筋梗塞や脳梗塞を起こしてしまい、死に至らしめたり、重い後遺症を患ってしまったりするのです。
コレステロールバランスの崩れは「動脈硬化」につながると言われています。
中性脂肪を摂り過ぎないように注意するとともに、コレステロールバランスが崩れないように注意しましょう。

現代人の生活は、中性脂肪を増やし、コレステロールバランスを壊すことばかりかもしれませんね。
お肉を食べて、酒を飲み、タバコを吸って、夜更かしして、疲れを取らないまま仕事をして、また高カロリーな食事をしてという生活を繰り返しています。
コレステロールバランスの崩れとは、体の中の悪玉コレステロール（LDL）が増え、善玉コレステロール（HDL）が減ってしまうことです。
正常なときなら、悪玉コレステロールがたくさんコレステロールを運んでも、善玉コレステロールが余ったコレステロールを回収してくれるため、血液中のコレステロール値は正常な数値を示しています。
しかし、余ったコレステロールを回収する役割の善玉コレステロールが少なくなってしまうと、悪玉コレステロールによって運ばれたコレステロールの回収が追いつかなくなります。
すると、コレステロールは血管の壁面に付着したまま残ってしまい、次々と付着していくコレステロールは、血管を塞ぐようになってしまいまうのです。
中性脂肪と同じく、コレステロールバランスの崩れにも、日ごろから気をつけたいものです。

悪玉と言われるコレステロールも、中性脂肪と同じく、適切な量で働いてくれているときは、体に大切な栄養分です。
しかし、食生活が豊かになり、動物性の脂肪分やカロリーの高い食品を摂り過ぎると、コレステロール値が乱れバランスを壊してしまいます。
現代人のコレステロールバランスを狂わせるのは、肉や高カロリーの食品だけではありません。
飲酒や喫煙は、コレステロールバランスを狂わせる原因です。
過労も体にとっては良くないですし、運動不足によるエネルギー過剰状態も、コレステロールバランスを壊してしまうのです。
なんだか、現代人の生活は、コレステロールバランスを壊すことばかりのような気がしますね。
中性脂肪と同じように、食生活と、ライフスタイルの改善が、コレステロールバランスを保つことになるのです。

悪玉コレステロール（LDL）の役割は、肝臓や腸で作られたコレステロールを、細胞や血管など体の隅々まで運ぶことです。
つまり、善玉コレステロールが回収屋さんなら、悪玉コレステロールは配達屋さんと言うことになりますね。
悪者のイメージがある悪玉コレステロールも、極端に少なくなると、胆汁酸の材料となるコレステロールを届けてくれなくなるため、ビタミン不足となって、神経などで異常を起こしてしまったり、血管がもろくなったり、血球が作られにくくなったりします。
悪玉とは言われているものの、中性脂肪と同じように、人が生きていくために大切な働きをしているのです。
ただ、悪玉コレステロール（LDL）が多すぎると、余分なコレステロールが血管壁に溜まってしまい、中性脂肪と同じく動脈硬化の原因になります。
可愛い動物も、大群となって押し寄せたときには、対策しないといけないのと同じかもしれませんね。

善玉コレステロール（HDL）の役割は、細胞や血管など、体内にある、余ったコレステロールを肝臓まで戻すことです。
血管壁に残ってしまい、動脈硬化の原因になってしまう、余分なコレステロールを肝臓に運び出してくれるため、善玉コレステロール（HDL）と呼ばれています。
確かに、動脈硬化を予防してくれる役割があるのだから「善玉」には違いありません。
中性脂肪が増えてくると、善玉コレステロール（HDL）が減り、悪玉コレステロール（LDL）が増えてしまうと言われています。
中性脂肪が動脈硬化を促進させると言われているのは、善玉コレステロール（HDL）を減らして、悪玉コレステロールを増やすためです。
また、喫煙すると動脈硬化になりやすいと言われるのも、善玉コレステロール（HDL）を減らしてしまうからです。
つまり、体を守ってくれる大切なコレステロールが「HDL」と言うことになりますね。

厄介者と思われがちのコレステロールですが、中性脂肪と同じように、体を健康に保つためには必要不可欠な物質です。
コレステロールも、水分と混じりにくい性質（疎水性）を持っているため、コレステロールのままでは血液には溶けてくれません。
そのため、コレステロールは「アポ蛋白」と呼ばれているタンパク質と結び付いて、「リポ蛋白」と呼ばれる粒子となって血液中を流れます。
「リポ蛋白は、含まれる成分の割合（比重）により5種類に分けられています。
コレステロールとともによく耳にする「善玉コレステロール」と言われている「高比重リポ蛋白（HDL）」と、「悪玉コレステロール（LDL）」と言われ、嫌われているの「低比重リポ蛋白（LDL）」ですね。
働きの違いにより「善玉」と「悪玉」と呼ばれていますが、「悪玉」が悪いコレステロールと言うわけではありません。
「善玉」と「悪玉」も、中性脂肪と同じく、健康を維持するためには不可欠であり、バランスよく保つことが健康な体の秘訣です。

中性脂肪とともに、嫌われ者のイメージのある「コレステロール」ですが、同じ血液中にある脂肪の「中性脂肪とコレステロール」は、切っても切れない関係にあるのかもしれませんね。
中性脂肪は、エネルギーの貯蓄用に用いられる脂肪ですが、「コレステロール」にも細胞膜を構成する成分であり、ステロイドホルモンの材料や、胆汁酸の材料になる大切な役目があります。
また、コレステロールは、血液中に含まれるだけでなく、脳、脊髄にも多く含まれているほか、筋肉、肝臓、副腎、小腸副腎、小腸、筋肉などにも含まれています。
コレステロールを減らした製品などを見かけますが、食事から取り入れるコレステロールの量は1／3程度と言われています。
いくら食事で取り入れるコレステロールを減らしたとしても、大部分は肝臓で作られているため、あまり意味がないかもしれませんね。